Pitný režim sportovců

15.4.2012 | MUDr. Vlčková Dagmar

Při fyzické aktivitě dochází ke ztrátám tělesné vody především pocením, odpařováním kůží a vydechovaným vzduchem. Množství těchto ztrát se liší v závislosti na délce a intenzitě cvičení a teplotě okolního prostředí. Tyto ztráty je nutno hradit přiměřeným příjmem tekutin.Nedostatečná hydratace může vyvolat zdravotní problémy,ale pít hodně může být rovněž nebezpečné, protože vede k přebytku vody, nazývané též otrava vodou. Množství vyloučené vody lze zjistit změřením hmotnosti před a po výkonu, případný úbytek je dán převážně ztrátou tělesné vody a toto množství je nutné průběžně doplňovat již během cvičení.Protože je však při fyzické aktivitě zpomalené vstřebávání tekutin ze zažívacího traktu, je nutno začít s hydratací ještě před začátkem cvičení, půl hodiny až hodinu před výkonem vypít 300-500 ml tekutin. V průběhu zátěže pak vypít 400-800 ml/hod,pít častěji, po malých dávkách.Při nižší intenzitě zátěže, zvláště v chladném počasí stačí 500ml za hodinu, větší příjem tekutin do 1,5 l/hod lze doporučit jen při vyšší intenzitě, vyšší okolní teplotě a delší době cvičení. Po skončení výkonu je vhodná spíše pomalá rehydratace v průběhu 24 hodin. A jaké nápoje jsou při sportu vhodné? Dnes jsou doporučovány před započetím a v průběhu zátěže především hypotonické nápoje, které svou osmolaritou nejvíce odpovídají složení potu a díky nižšímu obsahu minerálů se vstřebávají podstatně rychleji než nápoje isotonické. Americká společnost pro sportovní medicínu doporučuje podávat při vytrvalostních výkonech nápoj, který neobsahuje více než 10 mmol/l sodíku,5 mmol/l draslíku a 25g/l glukózy. Vhodné jsou nesycené nápoje o teplotě 10-12°C. A tady je jednoduchý recept na rehydratační nápoj: ½ lžičky kuchyňské soli, 250ml ovocného džusu doplnit do 1l vody.