Laktátový test

Jedná se o nejčastěji využívaný test ke stanovení hranic mezi aerobním a anaerobním pásmem zátěže. Výstupem testu je určení křivky závislosti hladiny laktátu a tepové frekvence na zátěži. Na této křivce lze následně odečíst dva základní zlomy – aerobní a anaerobní práh.

Aerobní práh určuje tepovou frekvenci, která odpovídá přechodu mezi převážně aerobním metabolismem bez kyslíkového dluhu a bez významné tvorby laktátu a metabolismem smíšeným. Zátěž, která je tímto prahem shora ohraničena, je vhodná pro posílení vytrvalostního tréninku. V nižších pásmech slouží také k regeneraci a kompenzaci.

Anaerobní práh určuje tepovou frekvenci, která odpovídá přechodu od smíšeného metabolismu k převážně anaerobnímu metabolismu.

Oba prahy slouží k určení zátěžových zón pro trénink a společně s tréninkovými prvky tvoří základ pro sestavení tréninkových plánů.

Kromě stanovení prahů slouží tento test také k posouzení aktuálního stavu trénovanosti. Hodnota výkonu na anaerobním prahu vztažená na jeden kilogram tělesné hmotnosti je ukazatel, který slouží ke srovnání a zařazení cyklistů do určité výkonnostní kategorie.

Křivka mění svůj tvar v závislosti na stavu trénovanosti. Vyšší úroveň trénovanosti křivku obvykle posouvá vpravo a níže.

Test se doporučuje provést na počátku prvního přípravného období, po tréninkové pauze a dále obvykle zjara před zahájením druhého přípravného období, kdy se zvyšuje intenzita tréninku.

Dále je vhodný při podezření na přetrénování, po delší pauze nebo při potřebě přesnějšího nastavení tréninkových pásem.

Na test by se měl sportovec dostavit v dobré zdravotní kondici, bez známek nachlazení, teplot nebo kašle.

Den před testem by měl být bez náročného tréninku. Sportovec by rozhodně neměl přijít na test bezprostředně po tréninku. Přibližně dvě hodiny před testem se doporučuje nejíst, nepít kávu ani jiné stimulanty, například čaj, kofeinové nápoje apod.

Test se obvykle skládá z několika stupňovitě navyšovaných zátěží, které trvají 3–4 minuty. Většinou se jedná minimálně o 4 až 10 stupňů.

Testovaná osoba udržuje kadenci šlapání, na kterou je při běžné jízdě zvyklá. U cyklistů se obvykle pohybuje mezi 80–100 otáčkami za minutu. Vyšetření trvá přibližně 20–30 minut.

Po každém stupni zátěže se odebírá kapilární krev, většinou z prstu, někdy z ušního boltce, ke stanovení hladiny laktátu, tedy kyseliny mléčné, v krvi. Z těchto hodnot se následně vytvoří laktátová křivka. Pro stanovení prahových hodnot využíváme software pro stanovení individuálních prahů.

S sebou je vhodné vzít si sportovní oblečení, případně čelenku a ručník. Můžete si vzít také nápoj k občerstvení v průběhu testu. Po ukončení testu je možné se vysprchovat.

Test je obvykle prováděn na cyklistickém ergometru, do kterého je možné uchytit vlastní kolo. Stačí si přinést základní rám kola bez předního a zadního kola a tretry.

Výhodou tohoto testování je, že test probíhá na kole, na kterém sportovec následně také trénuje. Výsledek se tak nejvíce blíží reálným tréninkovým podmínkám.

Pro ty, kteří na testování na vlastním kole netrvají, je možné provést test také na standardním ergometru.

Na základě výsledků laktátového testu stanovíme jednotlivá tréninková pásma. Existuje několik možností, jak tréninková tepová pásma rozdělit, ale v zásadě všechna respektují tepovou frekvenci na aerobním a anaerobním prahu.

Doporučíme vám individuální specifikaci tepových pásem pro regeneraci, aerobní trénink, tempovou vytrvalost a intervalový trénink.